काठमाडौँ – गर्भवती महिलाहरूले दूध देख्दा वाकवाकी वा वाकवाकी महसुस गर्छन्, उनीहरूले यस समयमा आफ्नो क्याल्सियमलाई केही अन्य चीजहरूसँग पूरक गर्न सक्छन्।
महिलाहरूलाई प्रायः गर्भावस्थाको समयमा पौष्टिक आहार लिन सल्लाह दिइन्छ किनभने यो उनीहरूको र उनीहरूको बच्चाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ।
गर्भावस्थाको समयमा आवश्यक पोषक तत्वहरू मध्ये एक क्याल्सियम हो जसले बच्चाको हड्डी र वृद्धिलाई बढावा दिन्छ र आमाको हड्डीलाई बलियो बनाउँछ। दूधलाई क्याल्सियमको उत्तम स्रोत मानिन्छ, तर केही महिलालाई गर्भावस्थामा दूधको स्वाद पटक्कै मन पर्दैन, यस्तो अवस्थामा के गर्ने ?
क्याल्सियमको लागि के खाने ?
यदि तपाई गर्भवती हुनुहुन्छ र तपाईलाई यस समयमा दुधको स्वाद मन पर्दैन भने तपाईले दुधबाट बनेका पदार्थ खान सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा दही, दही र बटरमिल्क समावेश छ। दूध जस्तै, तिनीहरू पनि क्याल्सियम मा धनी छन्। यस बाहेक चीज र पनीरको नाम पनि यो सूचीमा समावेश छ।
डाक्टरका अनुसार चना, किडनी बीन्स र चना जस्ता फलफूलमा पनि क्याल्सियमको मात्रा बढी हुन्छ । तिनीहरूमा प्रोटिन पनि धेरै हुन्छ। यद्यपि, तिनीहरूले गर्भावस्थामा ग्यासको समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तिनीहरू थोरै मात्रामा मात्र सेवन गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले अत्यधिक ग्यास उत्पादनको अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले चना र किडनी बीन्स नखानु वा थोरै मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ।
भटमासबाट बनाइएका उत्पादनहरूले क्याल्सियम प्रदान गर्न पनि चिनिन्छन्। यसमा सोया मिल्क र टोफु हुन्छ। यदि तपाइँ गर्भावस्थामा दूध पिउन सक्नुहुन्न भने, तपाइँ सोयाबिनबाट बनेको चीजहरू खान सक्नुहुन्छ। तिनीहरूको मद्दतले, तपाईंले आफ्नो क्याल्सियम आपूर्ति प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको बच्चाको स्वस्थ विकासमा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
डाक्टरले मांसाहारी महिलाहरूलाई क्याल्सियमका लागि सालमन माछा खान सल्लाह दिन्छन्। माछामा कम बोसो, उच्च गुणस्तरको प्रोटिन हुन्छ र यसमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र भिटामिनहरू जस्तै D र B2 पाइन्छ। यसमा फस्फोरस र अन्य खनिजहरू जस्तै आइरन, जिंक, आयोडिन, म्याग्नेसियम र पोटासियम पनि पाइन्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया