दैनिक ३० मिनेट हिँड्दा रक्तचाप नियन्त्रणमा रहन्छ

काठमाडौं। तीव्र गतिमा बदलिँदो जीवनशैली र शारीरिक निष्क्रियता उच्च रक्तचाप (हाइपरटेन्सन) को प्रमुख कारण बन्दै गएको छ। तर, स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूका अनुसार, नियमित हिँडाइ जस्तो सरल उपायले नै यो समस्या नियन्त्रणमा राख्न सकिन्छ।

विशेषज्ञ भन्छन्, “हिँडाइ एक प्राकृतिक, सहज र दीर्घकालीन समाधान हो, जसले रक्तचाप मात्र होइन, सम्पूर्ण मुटु तथा शरीरको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ।”

रक्तचाप कसरी घटाउँछ हिँडाइले ?

हिँडाइ गर्दा शरीरका मांसपेशीहरूमा अक्सिजनको माग बढ्छ। त्यसको आपूर्ति गर्न मुटुले छिटो र प्रभावकारी रूपमा काम गर्छ। यसक्रममा रक्तनलीहरू विस्तार हुन्छन्, जसले रक्त प्रवाह सहज बनाउँछ र रक्तचाप घटाउन मद्दत गर्छ।

रक्तनलीको लचकता बढाउँछ

रक्तचाप घटाउँछ

शरीरको तौल सन्तुलनमा राख्छ

तनाव कम गर्छ

मुटुको कार्यक्षमता बढाउँछ।

कति हिँड्ने ?

चिकित्सकहरूका अनुसार, दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट छिटो步 हिँड्नुपर्छ।

यदि कोही भर्खर सुरु गर्दैछ भने १५ मिनेट बाट सुरु गरेर बिस्तारै समय बढाउन सकिन्छ।

रक्तचाप छिटो नियन्त्रण गर्न चाहनेहरूका लागि दिनमा दुईपटक २०–२० मिनेट हिँड्न सिफारिस गरिएको छ।

सही तरिकाले हिँड्न जरुरी ?

हिँडाइ प्रभावकारी बनाउन, चिकित्सकहरूले केही कुरामा ध्यान दिन सुझाव दिएका छन्:

सिधा मेरुदण्डसहित हिँड्ने

काँध पछाडि राख्ने र पेट तानिएको हुने

यस्तो गति रोज्ने, जसमा सास तिब्र हुने तर कुराकानी गर्न सकिने

आरामदायक जुत्ता लगाउने

गर्मी मौसममा बिहान वा साँझ हिँड्ने

हिँड्नु अघि र पछि पानी पिउने

अन्य फाइदा

हिँडाइले उच्च रक्तचाप मात्र होइन, अन्य थुप्रै रोग रोक्न मद्दत गर्छ।

विशेषज्ञहरूका अनुसार:

मधुमेहको जोखिम घटाउँछ

हड्डी बलियो बनाउँछ

मानसिक तनाव कम गर्छ

निद्रा सुधार गर्छ

शरीरलाई ऊर्जावान बनाउँछ