काठमाडौँ – शरीरको संरचना हड्डी र मांसपेशी मिलेर बनेको हुन्छ। तसर्थ, यी दुईको बल हाम्रो राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। तर, प्रायः हामी हड्डीलाई मजबुत बनाउनमा ध्यान दिन्छौं ।
यसका लागि क्याल्सियम र प्रोटिनयुक्त खानेकुरालाई आफ्नो आहारको हिस्सा बनाउँछौं, तर यसबीचमा हामी मांसपेशीहरूको स्वास्थ्यमा ध्यान दिन बिर्सन्छौं।
तसर्थ, केही खानेकुराहरू छन्, जसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बल प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्दछ। आउनुहोस् जानौं मांसपेशी बलियो बनाउने खानेकुराहरू।
अण्डा
अण्डामा प्रचुर मात्रामा प्रोटिन र फ्याट हुन्छ, जसले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्छ । साथै, यसले मांसपेशीलाई पनि बलियो बनाउँछ। वास्तवमा, प्रोटिन मांसपेशी बलियो बनाउनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र अण्डामा प्रचुर मात्रामा प्रोटिन हुन्छ। यसबाहेक, तिनीहरूमा भिटामिन बी 12 पनि हुन्छ, जुन मांसपेशिहरु को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
साल्मन
साल्मन माछामा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू पाइन्छ, जसले मांसपेशीहरूमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, यसमा स्वस्थ फ्याट र प्रोटिन पनि हुन्छ, जसले मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।
फ्ल्याक्ससीडहरू बीच
ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र फाइबर जस्ता फ्ल्याक्स सीडमा धेरै पोषक तत्वहरू पाइन्छ। तिनीहरूले शरीरलाई प्रशस्त ऊर्जा प्रदान गर्दछ र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडले मांसपेशिहरु बलियो राख्न मद्दत गर्दछ।
कुखुरा
कुखुरामा प्रचुर मात्रामा प्रोटिन र भिटामिन बी १२ हुन्छ, जुन मांसपेशी बलियो बनाउन आवश्यक हुन्छ।
पालक
भिटामिनको साथसाथै पालकमा आइरन र म्याग्नेसियम पनि पाइन्छ, जसले मांसपेशीलाई मजबुत बनाउन मद्दत गर्छ । साथै, यसमा एमिनो एसिड पाइन्छ, जसले मांसपेशीको कमजोरी हटाउन मद्दत गर्छ। साथै, यसले शरीरमा रगतको कमीलाई हटाउन पनि मद्दत गर्छ, जुन मांसपेशीहरूको लागि पनि लाभदायक हुन्छ।
गुलियो आलु
मीठो आलुमा कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, पोटासियम र भिटामिन प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जसले कसरतको समयमा शरीरमा ऊर्जा कायम राख्छ।
दूध
दूधमा प्रोटिन प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यसबाहेक यसमा भिटामिन, मिनरल्स र कार्बोहाइड्रेट पनि पाइन्छ, जसले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्छ र मांसपेशीलाई मजबुत बनाउँछ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया