काठमाडौँ – दिनभरि ऊर्जावान रहनको लागि, बिहान उठेपछि के गर्ने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ, ताकि तपाईं स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। विज्ञहरू भन्छन् कि बिहान केही गल्तीहरूले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

त्यसैले, बिहान उठेपछि, तपाईंले केही गल्तीहरू गर्नबाट जोगिनु पर्छ। यदि तपाईंले यी गल्तीहरू सच्याउनुभयो भने, तपाईं राम्रो जीवनशैली अपनाउन सक्नुहुन्छ र दिनभर ऊर्जावान रहन सक्नुहुन्छ ।

बिहान उठ्दा कस्ता गल्तीहरू गर्नु हुँदैन ?

ढाड झुकाउने: केही मानिसहरू बिहान उठ्दा ढाड झुकाएर उठ्छन्। यद्यपि, यसरी उठ्दा मांसपेशी दुख्ने सम्भावना हुन्छ। त्यसैले, बिहान उठ्दा दायाँ तिर र बिस्तारै उठ्नु राम्रो हुन्छ। यसले शरीरका ती भागहरूमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ जुन रातभर निष्क्रिय छन् र फलस्वरूप तपाईं दिनभर ऊर्जावान रहनुहुनेछ।

चिन्ता: केही मानिसहरू बिहान चाँडै उठ्छन् तर कार्यालयको काम र समयमै पुग्ने बारे चिन्तित हुन्छन्। तर, यसो गर्दा मानसिक तनाव हुन सक्छ। यी चिन्ताहरू हटाउन, तपाईंले राती खाना तयार गर्नुपर्छ र बिहान अफिस जानको लागि लुगा छनोट गर्नुपर्छ, यसो गर्नाले तपाईं भोलिपल्ट बिहान कुनै पनि तनाव बिना शान्तिपूर्वक उठ्न र सकेसम्म चाँडो आफ्नो काम पूरा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

नास्ता नगर्नु: राष्ट्रिय चिकित्सा पुस्तकालयको एक अध्ययन अनुसार, केही मानिसहरू समयको अभावमा नास्ता छोड्छन्, जुन हानिकारक हुन सक्छ। तर यो बानीले प्रतिरक्षा प्रणालीमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, जसले मोटोपना र मधुमेह जस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ। त्यसैले नास्ता नछोड्नुहोस्। नास्ता छोड्दा कम्मरको घेरा र बडी मास इन्डेक्स (BMI) दुवैमा बढी प्रभाव पर्छ।

बिहान उठ्ने बित्तिकै मोबाइल फोन प्रयोग गर्नु: धेरै मानिसहरू बिहान उठ्ने बित्तिकै मोबाइल फोन प्रयोग गर्न थाल्छन्। यसो गर्नु हानिकारक हुन सक्छ। बिहान उठ्ने बित्तिकै मोबाइल फोन प्रयोग गर्दा, तपाईंले धेरै गलत समाचार देख्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको मुड बिगार्न सक्छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन।

त्यसैले बिहान उठ्ने बित्तिकै मोबाइल फोन प्रयोग नगर्नुहोस्, जबसम्म आपतकालीन कल वा सन्देश छैन। यसबाहेक, बिहान उठ्ने बित्तिकै केही समयको लागि राम्रो किताब पढ्ने बानी बसाल्नु राम्रो हुन्छ, किनकि यसले तपाईंलाई धेरै नयाँ कुराहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायामको कमी: बिहान व्यायाम गर्नाले दिनभरि आवश्यक ऊर्जा र प्रेरणा प्रदान गर्दछ। तर, आलस्यका कारण मानिसहरू व्यायाम गर्दैनन्। यसका साथै, केही मानिसहरू बिहान उठ्ने बित्तिकै तौल उठाउन र भारी व्यायाम गर्न थाल्छन्। यसले मांसपेशी स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पार्न सक्छ।

निद्राको समयमा शरीरमा चालको कमीको कारणले गर्दा, बिहान उठ्दा मांसपेशी र हड्डीहरू कडा हुन्छन्। त्यसैले, मांसपेशी र हड्डीहरू सँगै नचलाउनुहोस्, तौल सँगै नउठाउनुहोस् वा भारी व्यायाम नगर्नुहोस्।

बरु, व्यायाम, योग वा ध्यान गर्नु अघि बिस्तारै हिँड्ने र केही समय न्यानो हुने प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिनेछ र त्यसपछि तपाईं वास्तविक व्यायाम दिनचर्या पालना गर्न सक्नुहुन्छ।