काठमाडौँ – बिहान उठ्ने बित्तिकै थकान महसुस हुनु निद्राको कमीको संकेत मात्र होइन, तर धेरै लुकेका कारणहरूको संकेत हुन सक्छ। यसको पछाडिको वास्तविक कारण जान्नुहोस्।

के तपाईंले कहिल्यै पर्याप्त निद्रा पाएको महसुस गर्नुभएको छ, तर बिहान उठ्ने बित्तिकै तपाईंको शरीर थकित महसुस हुन्छ, तपाईंको दिमाग भारी महसुस हुन्छ र तपाईंको दिमाग चिडचिडा हुन्छ ?

अलार्म बन्द गर्ने बित्तिकै ऊर्जा हराउँछ? यो केवल निद्राको कमीको परिणाम होइन, यसको पछाडि धेरै लुकेका कारणहरू हुन सक्छन्, जसमा हामी प्रायः ध्यान दिँदैनौं।

खराब निद्राको गुणस्तर: पर्याप्त निद्रा पाउनु भन्दा निद्राको गुणस्तर महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं राती बारम्बार उठ्नुहुन्छ, गहिरो निद्रा लिनुहुन्न वा ओछ्यानमा छेउ परिवर्तन गरिरहनुहुन्छ भने, निद्राको कुनै फाइदा हुँदैन।

स्क्रिन टाइम र नीलो प्रकाशको प्रभाव: सुत्नु अघि मोबाइल, ल्यापटप वा टिभीको अत्यधिक प्रयोगले मस्तिष्कलाई सतर्क राख्छ र मेलाटोनिन हर्मोनको रिलीजलाई रोक्छ। यसले निद्रा चक्रलाई बाधा पुर्‍याउँछ।

कम आइरन वा भिटामिन डी को कमी: यदि शरीरमा आइरन वा भिटामिन डी को कमी छ भने, बिहानदेखि नै थकानले घेर्छ। शरीरमा ऊर्जा स्थानान्तरण गर्न यी दुवै पोषक तत्वहरू आवश्यक छन्।

डिहाइड्रेसन: शरीर रातभर पानी बिना रहन्छ। यदि तपाईंले बिहान उठेपछि पानी पिउनुभएन भने, थकान र आलस्य निश्चित हुन्छ। डिहाइड्रेसनले चयापचयलाई सुस्त बनाउँछ।

तनाव र धेरै सोच: यदि तपाईंको दिमाग रातमा पनि सक्रिय रह्यो भने, शरीर आराम गर्न सक्षम हुँदैन। जसको कारण हार्मोनल असंतुलन हुन्छ, जसले बिहान ऊर्जा समाप्त हुन्छ।

भारी वा अस्वस्थ खाना: राती धेरै तेल, मसला वा ढिलो खाना खाँदा राम्रोसँग पाचन हुन सक्दैन। यसले निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ र शरीर बिहान थकित महसुस गर्छ।