काठमाडौं – महिला हरेक घरको जग हुन् । उनी घरका हरेक सदस्यको आवश्यकताको ख्याल गर्छिन् । तर उनीहरूले आफूलाई बेवास्ता गर्छन्, खासगरी काम गर्ने महिलाको कुरा गर्दा उनीहरूले आफ्नो लागि समय पाउँदैनन्।

महिलाहरु प्रायः तौल बढेर चिन्तित हुन्छन् । यसलाई कम गर्न उनी बिहान उठेर तातो पानी पिउने र खानपान गर्ने धेरै प्रयास गर्छिन् । धेरै महिलाहरु जिम जाने सोच्छन्। तर व्यस्तताका कारण जिम जान सकेको छैन ।

यस्तो अवस्थामा महिलाले जिम नगएर घरमै आफूलाई फिट राख्न सक्छन् । तर यसका लागि उनीहरुले आफ्नो लागि केही समय निकाल्नुपर्छ । घरमै गर्न सकिने चारवटा सजिलो व्यायाम छन्, जसमा प्लाङ्क, स्क्वाट्स, जम्पिङ ज्याक र ट्राइसेप्स डिप्स एक्सरसाइजहरू रहेका छन् ।

फलक व्यायाम
प्लेङ्क एक्सरसाइज गर्नाले पेटको मांसपेशी बलियो हुन्छ। यदि तपाई यो व्यायाम दैनिक १ देखि २ मिनेटसम्म गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाइको पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ । यसका लागि तपाईंले आफ्नो शरीरको तौल आफ्नो औंला र कुहिनोमा केही सेकेन्डसम्म राख्नुपर्छ र त्यसपछि सामान्य स्थितिमा आउनु पर्छ।

स्क्वाट्स व्यायाम

यो व्यायाम तपाईको तल्लो शरीरको लागि लाभदायक साबित हुन सक्छ। यसो गर्नको लागि तपाई सीधा उभिनु पर्छ। त्यसपछि आफ्नो दुवै हात अगाडि तिर लैजानुहोस्। यसपछि सिट(अपको प्रक्रिया अपनाउनुपर्छ। यसले तपाइँको तिघ्राको मांसपेशी बलियो बनाउँछ। यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

जम्पिङ ज्याक

यो घरमा व्यायाम गर्न धेरै सजिलो प्रक्रिया हो। यसमा तपाईंले आफ्नो दुवै हात र खुट्टा एकसाथ खोलेर ताराको आकार बनाउनु पर्छ। त्यसपछि जम्पिङ गर्दा, तपाईंले आफ्नो हात र खुट्टालाई सामान्य स्थितिमा ल्याउनु पर्छ। यो प्रक्रिया फेरि दोहोर्याउनु पर्छ। यसले तपाईंको कार्डियो फिटनेस सुधार गर्दछ।

ट्राइसेप्स डिप्स एक्सरसाइज

ट्राइसेप्स डिप्स व्यायामले तपाईंको काँध र पछाडि बलियो बनाउँछ। यो गर्नको लागि तपाईंले कुर्सी र कम उचाइको टेबल प्रयोग गर्नुपर्छ। जसको उचाई एक फिट भन्दा बढी हुनुहुँदैन । यसपछि टेबल वा कुर्सीमा कम्मर लगाएर उभिनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो दुवै हात टेबलमा राख्नुहोस् र सम्पूर्ण शरीरको तौल आफ्नो हातमा राख्नुहोस्, माथिदेखि तलसम्म जाने गर्ने यो प्रकृया र दोहोर्याए गर्ने ।