काठमाडौं – सामान्यतया तपाईंले सुन्नु भएको होला कि मोटोपना धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै मधुमेह र उच्च रक्तचापको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। यदि कसैको तौल बढी छ भने उसको लागि तौल घटाउनु ठूलो चुनौतीभन्दा कम छैन ।

मानिसहरु तौल घटाउन धेरै मेहनत गर्छन्, तर पनि गर्न सक्दैनन् । तौल घटाउन खोज्दा केही कुरालाई बेवास्ता गर्छन् । यस्तो अवस्थामा सबैभन्दा पहिले तौल घटाउने उपायहरु जान्नु जरुरी छ ।

वास्तवमा, खानाको सेवन कम गर्नाले मोटोपना कम गर्नमा धेरै मद्दत गर्दैन तर भविष्यमा अन्य स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, पेट भर्ने र तौल बढ्न नदिने सही खानाको विकल्प छनोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

मखाना
मखानालाई फक्स नट्स पनि भनिन्छ। यो एक खाजा हो जसमा धेरै कम क्यालोरी हुन्छ। त्यसैले बिहानको नास्तामा मखाना खानु फाइदाजनक हुन्छ । मखना भुटेर पनि खान सकिन्छ । मखानामा कोलेस्ट्रोल, फ्याट र सोडियमको मात्रा कम हुन्छ। मखानामा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, आइरन र ग्लुटेन फ्रि फ्लेभोनोइड पनि पाइन्छ।

मुगको दाल
अंकुरित दालमा धेरै पोषक तत्वहरू हुन्छन् र अन्य खाजाहरू भन्दा कम क्यालोरीहरू हुन्छन्। मुगको दाल पानीमा भिजाएर थोपा बनाइन्छ। स्प्राउट्स खाँदा शरीरलाई शक्ति मिल्छ र शरीरमा बोसो बढ्दैन।

फल सलाद
गर्मीमा हामी सबैले आफ्नो आहारमा पानीयुक्त खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ । विशेष गरी भिटामिन र फाइबर पाइने। यसको लागि हामी फलफूलबाट फल सलाद तयार गर्न सक्छौं। यसमा तपाईले सुन्तला, केरा, तरबूज, सुन्तला, कालोबेरी र पपीता जस्ता फलहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईलाई भिटामिन र मिनरल्स मात्र प्रदान गर्दैन तर पेट सम्बन्धी समस्याबाट बच्न पनि मद्दत गर्छ।