काठमाडौँ – आजकल, फिट र स्वस्थ रहनको लागि जिममा व्यायाम गर्ने चलन छ। फिट रहनको लागि जिममा धेरै प्रकारका उपकरणहरू भएकाले मानिसहरूले उनीहरूको मद्दतले सजिलै कसरत गर्न सक्छन्।

तर जिममा कसरत गर्नका लागि पनि केही नियमहरू छन्। जो पहिलो पटक जिम जाँदैछन्, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूले जिममा यस्ता गल्तीहरू गर्छन् जुन उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन सक्छ।

जिममा कसरत गर्दा नगर्नुहोस् यी गल्ती

धेरै व्यक्तिहरू जिम गएर थप आत्मविश्वास देखाउँछन् र प्रशिक्षकको मद्दत बिना कसरत गर्न थाल्छन्। यो गलत हो। ट्रेनरले तपाईको शरीर र तौल अनुसार तपाईको लागि कसरतको निर्णय गर्छ, त्यसैले जब तपाई कसरत गर्नुहुन्छ, निश्चित रूपमा तपाईको प्रशिक्षकको मद्दत लिनुहोस्। विशेष गरी यदि तपाई वजन प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईको प्रशिक्षकको पर्यवेक्षणमा गर्नुहोस्।

जिममा कसरत गर्दा आफ्नो मुद्रामा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। गलत मुद्रामा कसरत गर्दा तपाईंको शरीर र मांसपेशिहरु लाई क्षति हुन सक्छ। कसरत गर्दा हात, खुट्टा र घाँटी सही आसनमा हुनेछन् तब मात्र शरीरका सबै अंगहरूमा उचित दबाब पर्नेछ। त्यसकारण, तपाइँको प्रशिक्षकको सहयोगमा, सही मुद्रा छान्नुहोस् र त्यसपछि कसरत गर्नुहोस्।

कतिपय मानिसहरु जिम गएर तुरुन्तै व्यायाम गर्न थाल्छन् । यो एक गलत प्रक्रिया हुन सक्छ, यो व्यायाम गर्नु अघि शरीर न्यानो गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कसरत भन्दा पहिले वार्म अप गर्नुभएन भने, तपाइँ भित्री चोट वा क्र्याम्प हुन सक्छ। त्यसैले कसरत अघि पन्ध्र मिनेट वार्म अप गर्नुहोस्।

समय भन्दा पहिले फिट बन्नको लागी कुनै विशेष सूत्र छैन। कतिपय मानिसहरु फिट बन्नको लागि अत्याधिक कसरत गर्न थाल्छन् । यो तपाईंको स्वास्थ्यको दृष्टिकोणबाट धेरै हानिकारक हुन सक्छ। शरीरलाई आफ्नो शक्ति भन्दा कडा परिश्रम गर्नाले तपाईको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र तपाईलाई चोट पुर्याउन पनि सक्छ।

नाेट : यदि तपाई जिम जान चाहनुहुन्छ भने पहिले आफ्नो स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुपर्छ । मुटुका रोगी, मधुमेहका रोगी, जुनसुकै पुरानो वा ठूला रोग वा कुनै पनि शल्यक्रियापछि चिकित्सकको सल्लाह लिएर मात्र जिम गर्नुपर्छ, अन्यथा तपाईको रोग गम्भीर बन्न सक्छ । शरीरमा धेरै क्षति हुन सक्छ।