काठमाडाैँ – खराब जीवनशैली, बाहिरी खाना अर्थात जंकफुडको उपभोग, व्यायामको अभावका कारण देशका मानिसहरु मोटो बन्दै गएका छन् । एकपटक तौल बढ्न थालेपछि त्यो घट्दैन ।

यसलाई कम गर्न मानिसहरु जिममा जान्छन्। जिम जानु अघि तपाईले आफ्नो खानपानमा ध्यान दिन आवश्यक छ। विज्ञहरूले तौल घटाउने प्रक्रियामा जिमभन्दा आफ्नो आहारमा बढी ध्यान दिनु पर्ने सल्लाह दिन्छन्।

यदि तपाइँको आहार सही छ भने तपाइँ सजिलै वजन घटाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं एक राम्रो नाश्ता संग आफ्नो आहार सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

ब्रेकफास्टमा यी खानेकुरा समावेश गर्नुहोस्

ओट्स: ओट्स बिहानको खाजाको लागि धेरै तरकारीहरूसँग तयार गर्न सकिन्छ। यो पौष्टिक छ। यसले तपाईको पेट पनि भर्छ र यसमा रहेको फाइबरले तपाईको खाना पचाउन मद्दत गर्छ । चयापचय कम हुनेछ र वजन घटाउन सुरु हुनेछ।

उपमा: यदि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने बिहानको खाजाको लागि उपमा पनि उत्तम विकल्प हो। रवामा आइरन, भिटामिन बी, म्याग्नेसियम, फोलेट र फस्फोरस पाइन्छ जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ । यसको सेवन गर्नाले तत्काल ऊर्जा प्राप्त हुन्छ । उपमामा पाइने पाचन सम्बन्धी फाइबरले पाचन प्रक्रियामा सुधार गर्छ र कब्जियतबाट राहत दिन्छ।

पोहा: यदि तपाईंले बिहानको खाजामा पोहा खानुभयो भने, तपाईंलाई भोक कम लाग्छ र तपाईं लामो समयसम्म ऊर्जावान पनि रहनुहुन्छ। पोहाको सेवनले मेटाबोलिजमलाई पनि बलियो बनाउँछ।

चनाको चिल्लाः तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि बेसारको चिल्ला निकै फाइदाजनक हुन्छ । बिहानको खाजामा बेसारको चिया खाँदा भोक नियन्त्रण हुन्छ । वास्तवमा, चनामा कम क्यालोरी र अधिक फाइबर हुन्छ, जसका कारण पेट लामो समयसम्म भरिएको महसुस हुन्छ।

इडली: दक्षिण भारतीय परिकार इडली र साम्बर एक उत्कृष्ट नाश्ता हो। इडली र साम्बरमा प्रोटिन प्रशस्त हुन्छ । साथै, यसमा विभिन्न प्रकारका तरकारीहरू थपेर साम्बरलाई अझ स्वस्थ बनाउन सकिन्छ। पचाउन सजिलो हुन्छ ।