काठमाडाैँ – बिहानको पैदल यात्रा होस् वा कुनै अन्य फिटनेस व्यायाम, तपाईंले आफ्नो आहारको ख्याल गर्दा मात्र सही परिणामहरू पाउनुहुनेछ। कतिपय मानिसहरु हिँडेर फर्कने बित्तिकै यस्ता कुराहरु लिन्छन् जसले तौल घटाउनुको सट्टा बढाउँछ ।

ब्रेकफास्टमा पराठा, उच्च क्यालोरीयुक्त खानेकुरा वा भुटेको खानेकुरा लगायतले हिँड्ने क्रममा गरेको सबै मेहनतलाई बिगार्न सक्छ। तसर्थ, बसशान हिडेर फर्केपछि तपाईको पहिलो माइल कस्तो हुनुपर्छ भनेर जान्न तपाईको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। बिहानको पैदल यात्राबाट फर्केपछि सबैभन्दा पहिले के खाने ?

बिहान हिँडेपछि के खाने ?

कागती र महको पानी- हिँड्दा वा व्यायाम गर्दा धेरै पसिना आउँछ र क्यालोरी बर्न हुन्छ। यसले शरीरमा पानीको कमी हुन सक्छ। हिँडेर फर्केपछि सबैभन्दा पहिले मह र कागती मिसाएर मनतातो पानी पिउनुपर्छ । यसले शरीरलाई तत्काल ऊर्जा प्रदान गर्छ र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ।

ड्राई फ्रुट्स – बिहान सुक्खा फलफूल खानु फाइदाजनक हुन्छ । हिँडेर फर्केपछि, तपाईंले बदाम, खजूर र ओखर जस्ता मिश्रित नटहरू खान सक्नुहुन्छ। यसले प्रोटिन, भिटामिन, फाइबर र मिनरल्स प्रदान गर्छ। सुक्खा फलहरू बिहानको खाजाको लागि एक स्वस्थ विकल्प हो। यसले शरीरलाई पूर्ण ऊर्जा र शक्ति प्रदान गर्छ।

फलफूल- बिहान खाली पेटमा फलफूल खाँदा कुनै समस्या छैन भने हिँडेर फर्किएपछि जुनसुकै फलफूल खान सक्नुहुन्छ । फलफूल खाँदा भिटामिन ए, सी, के र ई बाहेक शरीरलाई क्याल्सियम, फोलेट र पोटासियम जस्ता खनिजहरू पनि प्राप्त हुन्छ। यसले वजन घटाउन सजिलो बनाउँछ र पर्याप्त पोषण प्रदान गर्दछ।

ओट्स– ओटमिल बिहानको खाजामा खानको लागि एक स्वस्थ विकल्प हो। हिँडेर आएपछि ओट्स खान सकिन्छ । ओट्स खाँदा प्रशस्त उर्जा मिल्छ र यो उच्च प्रोटिन ब्रेकफास्ट हो। ओट्समा फाइबर र अन्य धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरू पाइन्छ, जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। ओट्स खाँदा लामो समयसम्म भोक लाग्दैन ।

स्प्राउट्स- स्प्राउट्सले मोटोपना घटाउन पनि मद्दत गर्छ। यसले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्छ र मोटोपना कम गर्छ। अंकुरामा चना, मूग र अन्य दाल वा बीउहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। स्प्राउट्स उच्च फाइबरयुक्त खाना हो जसले तपाईंको पेटलाई स्वस्थ बनाउन र शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। रातभर भिजाएको स्प्राउट्स बिहानको पैदल यात्रा पछि खान सकिन्छ।