काठमाडाैँ – सुत्केरी हुनुअघि र पछि महिलाहरूले धेरै परिवर्तनहरू पार गर्नुपर्ने हुन्छ। यी परिवर्तनहरू शारीरिक र मानसिक दुवै हुन सक्छन्। यी मध्ये एक तौल वृद्धि हो। डिलिवरी पछि, धेरैजसो महिलाको तौल बढ्छ (गर्भावस्था पछि तीव्र वजन)। यस्तो अवस्थामा, प्रश्न अक्सर उठ्छ कि यो सामान्य हो वा होइन।

गर्भावस्था पछि वजन किन बढ्छ ?
प्रसवपछि महिलाको तौल बढ्दै गएमा यो सामान्य भएको चिकित्सकहरू बताउँछन् । गर्भावस्थाको समयमा, तिनीहरूको वजन १० देखि १५ किलोग्राम बढ्न सक्छ। यो स्वाभाविक रूपमा हुन्छ, ताकि यसले बच्चाको विकासमा मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा, प्रोल्याक्टिन हर्मोन दूध स्रावको लागि जिम्मेवार छन्। तिनीहरूले भोक बढाउँछन् र बोसो भण्डार गर्छन्। जसका कारण तौल बढ्छ । यसका साथै हर्मोनल परिवर्तन, रगतको कमी, स्वस्थ आहार, स्तनपान, अधिक क्यालोरी खपत हुने भएकाले महिलाको तौल बढ्छ ।

डिलीवरी पछि वजन कति सामान्य छ ?
सुत्केरीपछि महिलाको तौल बढ्नु सामान्य भएको चिकित्सक बताउँछन् । वास्तवमा, यस अवधिमा, तरल अवधारण, स्तनपान, हार्मोनल परिवर्तन र नयाँ दिनचर्याका कारण वजन बढ्न सक्छ। यस बाहेक, शरीरले पेटको वरिपरि रहेको केही शरीरको बोसोलाई पनि बचाउँछ, जसले गर्दा यसले स्तनपानको लागि ऊर्जा प्रदान गर्न र सुत्केरी अवधिमा शरीरलाई समर्थन गर्न सक्छ।

डिलीवरी पछि यसरी वजन घटाउनुहोस्

पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।
पानी शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो तौल घटाउनमा पनि उपयोगी हुन्छ । हरेक दिन कम्तीमा आठ गिलास पानी पिएर तपाई आफुलाई स्वस्थ बनाउन सक्नुहुन्छ । यसबाट शरीरलाई पर्याप्त उर्जा पनि मिल्छ र धेरै समस्याहरु हट्छन् ।

स्तन पान
स्तनपान आमा र बच्चा दुवैको लागि लाभदायक छ। यो तौल घटाउने प्राकृतिक तरिका पनि हो। यसमा महिलाको शरीरले अतिरिक्त क्यालोरी खपत गर्छ, जसका कारण तौल छिट्टै घटाउन सकिन्छ ।

व्यायाम
यो नियमित रूपमा व्यायाम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले शरीरलाई बलियो र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ । योग, हिंड्ने, दौडने जस्ता व्यायामले तौल घटाउन सकिन्छ। यसले बालबालिकालाई पनि खासै हानि गर्दैन । तर, यसअघि चिकित्सकको सल्लाह लिनुपर्छ ।