काठमाडाैँ – आजकल मानिसहरु फिटनेसको बारेमा सचेत भइरहेका छन् । आफूलाई फिट राख्नका लागि उनीहरु व्यायाम, योग र जिममा घण्टौंसम्म पसिना बगाउँछन् । सामाजिक सञ्जालमा धेरै पटक फिटनेसलाई लिएर चुनौती पनि देख्न सकिन्छ । आजकल यस्तै फिटनेस चुनौती प्रचलनमा छ। जसको नाम श्रिम्प स्क्वाट च्यालेन्ज हो।

किन भाइरल भइरहेको छ यो फिटनेस चुनौती ?

यो सामाजिक सञ्जालमा तिब्र रुपमा भाइरल भइरहेको छ । यो स्क्वाट स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । यसो गर्दा शारीरिक बल मिल्ने र शरीर लचिलो बन्ने दाबी गरिएको छ । धेरै फिटनेस विशेषज्ञहरू र प्रभावकारहरूले यसलाई धेरै राम्रो मान्छन्। त्यसोभए जानौं श्रिमप स्क्वाट च्यालेन्ज के हो, कति समयसम्म गर्नु पर्छ, यसका फाइदाहरू के के छन्…जानाैं ।

कसरी आफ्नो फिटनेस सुधार गर्ने
यो एक प्रकारको फिटनेस गतिविधि हो, जसले गर्दा स्ट्यामिना बढ्छ। स्क्वाटसँग मिल्दोजुल्दो भएकाले यसलाई श्रिमप स्क्वाट नाम दिइएको छ। यो ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र मांसपेशी निर्माण को लागी गरिन्छ। जब तपाइँ यो व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको शरीर को सम्पूर्ण वजन तपाइँको खुट्टा मा वहन गर्न को लागी।

श्रिम स्क्वाट च्यालेन्ज कसरी र कति लामो गर्ने ?

सबै भन्दा पहिले, आफ्नो दुवै घुँडा भुइँमा बस्नुहोस्।
अब एक हातले खुट्टालाई पछाडिबाट बलियोसँग समात्नुहोस्।

यस पछि, आफ्नो अर्को खुट्टा खाली राख्नुहोस् र त्यसमा बस्नुहोस्।

केहि सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्।

यो अभ्यास सुरुमा गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले यसलाई विशेषज्ञहरूको निरीक्षणमा मात्र गर्नुहोस्।

श्रिम स्क्वाट च्यालेन्ज च्यालेन्जले फिट रहन मद्दत गर्छ

यो व्यायाम गर्नाले तिघ्राको मांसपेशी बलियो हुन्छ।

यो अभ्यासले ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।

स्क्वाटले शरीरको सन्तुलन सुधार गर्दछ।

स्क्वाटले शारीरिक शक्ति बढाएर ढाड दुखाइबाट राहत दिन्छ।

झिंगा स्क्वाटले घुँडाको दुखाइ कम गर्न र कम्मर वरपरको कठोरता हटाउन सक्छ।

यसले शरीरमा लचकता बढाउँछ।

यो व्यायामले तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ।