काठमाडाैँ – दैनिक ४० मिनेट हिड्दा शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्न सकिने चिकित्सकहरू बताउँछन् । हिँड्दा तौल मात्र घट्दैन, धेरै रोगहरू पनि हट्छ। बिहानको हिड्ने हो भने यो भन्दा राम्रो अरु केही छैन ।

जब तपाइँ बिहानको ताजा हावामा कडा कसरत गर्नुहुन्छ, तपाइँ दिनभर उर्जाले भरिपूर्ण रहनुहुन्छ। हरेक बिहान ४०-४५ मिनेटको द्रुत हिड्नु एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। बिहानै पार्क वरिपरि धेरै मानिसहरू घुमिरहेका देख्नुहुनेछ। सोसाइटीमा बसोबास गर्ने मानिसहरु साना साना पार्कहरु घुमिरहन्छन् । तर स्वास्थ्य विज्ञहरु घुमफिर गरेर हिँड्नु उपयुक्त मान्दैनन् । यसबाहेक हिँड्दा केही गल्ती गर्दा पनि सही नतिजा आउँदैन ।

कतिपय मानिसहरु घण्टौं हिँड्दा पनि तौल घट्न नसकेको गुनासो गर्छन् । यदि तपाईसँग पनि यस्तै भइरहेको छ भने, हिड्ने क्रममा तपाईले केहि गल्ती गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्नुहोस्। यदि तपाईं हरेक दिन राम्ररी हिँड्नुभयो भने, तपाईंले ४० मिनेटको पैदल यात्रामा ३-४ केजी वजन सजिलै घटाउन सक्नुहुन्छ।

हिड्ने सही तरिका के हो ?

राउन्डमा हिड्नबाट बच्नुहोस्। यसरी हिँड्दा कुनै पनि अंगमा दबाब पर्न सक्छ। त्यसैले लामो स्ट्रेचमा हिड्नुहोस्।

हिड्दा वा दौडँदा आफ्नो मुद्राको ख्याल राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सँगै हिड्नुहोस् केवल कम्मर तल। टाउको र घाँटी सीधा राख्नुहोस्।

यदि तपाईंको काँधहरू झुकेका छन् भने, यसले तपाईंको गति कम गर्छ र तपाईंको घाँटीमा दुखाइ पनि हुन सक्छ।

हिँड्दा हातको चालमा पनि ध्यान दिनुहोस्। मुट्ठी बाँधेर हिँड्दा काँधमा दुखाइ हुन्छ। हातहरू काँधहरूसँग लाइनमा राख्नुहोस्।

हिँड्दा वा दौडँदा मुख खोलेर सास नफाल्नुहोस्। नाकबाट सास फेर्दा तिर्खा कम हुन्छ र तपाईं लामो हिँड्न सक्षम हुनुहुनेछ।

हिँड्दा तिर्खा लागेमा एक घोट पानी पिउनुहोस् । १ घण्टा हिँडेपछि २५० एमएल पानी पिउनुहोस्।

१ घन्टा छिटो हिड्ने वा दौडिएपछि नुन पानी पिउनुहोस्। यसले सोडियम सन्तुलन कायम राख्छ र खुट्टामा दुखाइ हुँदैन।

सिमेन्ट सडकमा बत्ती मात्र चलाउने । पार्क वा हिलो ठाउँमा छिटो दौडने प्रयास गर्नुहोस्।

मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र आराम को लागी, केहि समय को लागी उल्टो हिड्नुहोस्। हप्तामा २ दिन मात्रै दौड्नुहोस्।

हिड्नको लागि विशेष जुत्ता किन्नुहोस्। तपाईंले एक साइज ठूलो चलिरहेको जुत्ता किन्नु पर्छ। दौडँदा खुट्टा सुन्निने र सुन्निने गर्छ ।