एक पटक अनुहारमा बोसो जम्मा हुन थालेपछि, धेरै मानिसहरू यसलाई घटाउन संघर्ष गर्छन्। हो, पेट वा कम्मरको बोसो घटाउन सजिलो छ, तर अनुहारको बोसो हटाउन सजिलो काम होइन। यदि तपाईं पनि यसलाई कम गर्ने सबै प्रयास गरेर थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यहाँ उल्लेख गरिएका यी ४ अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यी दुईदेखि तीन हप्ताको लागि १० देखि मिनेटको लागि दैनिक गर्नाले, तपाईंले यो बोसो घटाउन सुरु गर्नुहुनेछ।

वर्णमाला अभ्यास
यदि तपाईलाई दोहोरो चिनको समस्या छ भने, वर्णमाला व्यायाम धेरै उपयोगी साबित हुन सक्छ। यसमा तपाईंले चर्को स्वरमा इ र भ् उच्चारण गर्नु पर्छ, हामी तपाईंलाई बताउछौं कि यसो गर्दा मांसपेशीहरूमा तनाव उत्पन्न हुन्छ र चाँडै डबल चिनको समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।

यस अभ्यासमा, तपाईंले गहिरो सास लिनु पर्छ र आफ्नो गालामा हावा भर्नु पर्छ र कम्तिमा १० सेकेन्डसम्म यसरी होल्ड गर्नुपर्छ। तपाईंले यो क्रमलाई पहिले दुवै गालामा र त्यसपछि बायाँ र त्यसपछि दायाँ तिर दोहोर्याउनु पर्छ। प्रत्येक १० सेकेन्ड पछि, तपाईं गालाहरूमा छ सेकेन्ड आराम दिन सक्नुहुन्छ र यो अभ्यास एक पटकमा ४ वा ५ छ पटक दोहोर्याउनुहोस्। यसबाट गाला र चिउँडोमा जम्मा भएको बोसो केही दिनमै कम हुन थाल्छ ।

छत चुम्बन (छत व्यायाम)
यो एक्सरसाइज गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले सीधा उभिनु पर्छ र आफ्नो घाँटी उठाएर कोठाको छत हेर्नु पर्छ। यसले मांसपेशीमा तनाव उत्पन्न हुन्छ र डबल चिनको समस्या बिस्तारै कम हुन थाल्छ। यस अभ्यासमा पनि तपाईंले आफ्नो अनुहारलाई केही समयसम्म उठाएर ५ देखि १० सेकेन्डको अन्तरालमा ४ वा ५ पटक दोहोर्याउनु पर्छ।

माछा अनुहार व्यायाम
माछाको अनुहारको व्यायाम पनि मोटो र फुफ्फुस गाला कम गर्न धेरै लाभदायक छ। यसमा तपाईंले आफ्नो मुख बन्द गरेर गालालाई भित्रतिर तान्नु पर्छ। यसले माछा जस्तो आकार बनाउँछ र त्यसपछि यो स्थितिमा तपाईंले मुस्कुराउने प्रयास गर्नुपर्छ। १० देखि १५ सेकेन्डसम्म यस आसनमा बसेपछि तपाईंले केही सेकेन्ड आराम गरेर फेरि दोहोर्याउनु पर्छ। तपाईलाई बताउन दिनुहोस्, दैनिक ५ मिनेट यी व्यायाम गर्नाले अनुहारको बोसो छिट्टै घट्न थाल्छ।