काठमाडाैँ – हिजोआज मानिसहरु फिटनेसमा अल्मलिएका छन् । प्रत्येक दोस्रो व्यक्तिले जिममा घण्टौं पसिना बगाइरहन्छ भने कोही खानाबाट टाढा रहन्छ। यद्यपि हामीमध्ये धेरै व्यक्तिहरू छन् जो जिम जान लाज मान्छन्, तर तिनीहरू पनि स्लिम बन्न चाहन्छन्।

यदि तपाई पनि त्यस्ता मध्ये हुनुहुन्छ जसलाई जिम जाने सोच भारी लाग्छ भने चिन्ता नलिनुहोस्, केहि टिप्स छन्, जसले तपाईलाई छिट्टै तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ र यसका लागि तपाईले धेरै मेहनत गर्नु पर्दैन। यी ५ सरल हिड्ने तरिकाहरू जानौं…

पावर हिड्ने : पावर हिड्नु भनेको छिटो क्यालोरी जलाउने तरिका हो; दौडनुको सट्टा, छिटो हिड्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। फ्राइ गर्दा, आफ्नो हात पनि हलाउनुहोस्। यो प्रविधिले तपाईंको कसरतको तीव्रता बढाउन र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

अन्तराल पैदल : अन्तराल पैदल हिड्ने को उच्च गहन र कम गहन अवधि बीच एकान्तरण समावेश छ। उदाहरण को लागी, 1 मिनेट को लागी छिटो हिड्नुहोस्, त्यसपछि 2 मिनेट को लागी बिस्तारै हिड्नुहोस्। यो 20-30 मिनेटको लागि गर्नुहोस्। यसले क्यालोरी छिटो जलाउँछ र फिटनेस सुधार गर्छ।

पहाड हिड्ने : उकालो वा डाउनहिल हिड्दा तपाईंको मांसपेशीहरू सामान्य जमिनमा हिड्नु भन्दा बलियो बनाउँछ। यदि तपाईं हिड्न जाँदै हुनुहुन्छ भने सामान्य बाटोको सट्टा अलिकति ढलान भएको बाटोमा चढ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं घरमा हुनुहुन्छ भने ट्रेडमिलमा इनलाइन विकल्प छनौट गर्नुहोस्। यसरी हिँड्दा तपाईंको खुट्टा र ग्लुट्सलाई टोन गर्न मद्दत गर्छ र क्यालोरी बर्निङ पनि बढाउँछ।

वजन बोक्ने : तपाईंको हिड्ने तीव्रता बढाउन, तपाईंको हातमा हल्का वजन लिएर हिड्नुहोस्। यस्तो अवस्थामा, यसले क्यालोरीहरू छिटो जलाउँछ, तथापि, धेरै भारी वजन प्रयोग नगर्न निश्चित गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाइँको जोर्नीहरूमा दबाब दिन सक्छ।

हिड्ने : बल बढाउनको लागि, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा हिड्ने लुङ्गहरू समावेश गर्नुहोस्। हिड्दा जस्तै, एक खुट्टाले अगाडि बढ्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तल झुकाउनुहोस्, त्यसपछि पछाडिको खुट्टाले धकेल्नुहोस् र अर्को खुट्टाले अगाडि बढ्नुहोस्। यसले तपाईंको खुट्टा र ग्लुट्सलाई बलियो बनाउँछ।

यी टिप्स पालना गर्नुहोस्-

हाइड्रेटेड रहनुहोस्: हाइड्रेटेड र ऊर्जावान रहनको लागि तपाईंको हिड्नु अघि, समयमा र पछि पानी पिउनुहोस्।

आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्: असुविधा र चोटपटकबाट बच्न राम्रो जुत्ता किन्नुहोस्

एप प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईंले कति कदम चाल्नुभएको छ हेर्नको लागि एप प्रयोग गर्नुहोस्।

लक्ष्य सेट गर्नुहोस्: हरेक दिन हिड्न जानु अघि, तपाईंले आज कति मिनेट हिड्नु पर्छ भनेर लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।