काठमाडौँ – स्वस्थ फ्याट र प्रोटिन खाँदा छिटो तौल घट्छ। बोसोको सेवन कम गर्नाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यहाँ केहि अन्य रणनीतिहरू छन्, जुन वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

कम बोसो भएको आहार तौल घटाउने प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। फ्याटमा अन्य पोषक तत्वहरूको तुलनामा प्रति ग्राम बढी क्यालोरी हुन्छ। तसर्थ बोसोको सेवन घटाएर तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा पर्याप्त बोसो प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंले सुख्खा दागहरू, कपाल झर्ने, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली र भिटामिनको कमी सम्बन्धी समस्याहरू जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्न, तपाईंले खानुहुने अधिकांश बोसो मोनोअनस्याचुरेटेड वा पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याट हुनुपर्छ।

अधिक प्रोटीन खाने

प्रोटिनले घ्रेलिन हर्मोन बढाएर लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्छ। एउटा ठूलो अन्डामा लगभग ६ ग्राम प्रोटिन र ७० क्यालोरी हुन्छ।

अधिक फाइबर खाने

फाइबरले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ। फलफूल र तरकारी जस्ता बिरुवाजन्य खानेकुराहरु खाएमा तपाईले थप फाइबर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्पूर्ण अन्न खानुहोस्

होल ग्रेनमा फाइबर धेरै हुन्छ र ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ, जसले फ्याट बर्नलाई गति दिन मद्दत गर्छ।

व्यायाम
व्यायामले तपाईंलाई बोसो जलाउन र क्यालोरीहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कम तीव्रता एरोबिक व्यायामले सीधा बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।

उपवास प्रयास गर्नुहोस्

अन्तराल उपवासले तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू खान मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि भण्डार गरिएको बोसो प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।