काठमाडौं – के तपाईलाई कहिले यस्तो हुन्छ कि तपाईसँग यति धेरै काम छ कि तपाईसँग सास फेर्न समय छैन, तर तपाईलाई ओछ्यानबाट उठ्न मन लाग्दैन। तपाईको दिनको काम तपाईको दिमागमा चलिरहेको छ ।

तर तपाई आलस्यको कारण उठ्नुहुन्न। यसका कारण तपाईलाई दोषी महशुस हुन्छ, जसले तपाईको मुड बिगार्छ र तपाईको दिनभरि नै बिग्रन्छ र तपाईलाई अफिस जान ढिलो हुनु, बस हराउनुजस्ता धेरै समस्याहरु झेल्नु पर्ने हुन्छ ।

हरेक रात सुत्नु अघि, अर्को दिनको लागि केहि महत्त्वपूर्ण कार्यहरू तपाईंको सूचीमा समावेश गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको दिनको लक्ष्य थाहा पाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाइँलाई बिहान उठ्ने प्रेरणा पनि दिनेछ। तर, लक्ष्य तय गर्दा, लक्ष्य यस्तो हुनुपर्छ कि सजिलै पूरा गर्न सकियोस् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यसबाट, तपाईंको मस्तिष्कले इनामको रूपमा खुशीको हर्मोनहरू निस्कनेछ, जसले तपाईंलाई आफ्नो बाँकी काम गर्न प्रेरणा दिनेछ।

बिहान उठेपछि सबैभन्दा पहिले के गर्ने भन्ने निर्णय गर्नाले तपाईको बिहानीलाई सजिलो र खुसी बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं बिहान उठ्ने बित्तिकै हिड्न जानु वा कफी पिउनु जस्ता गतिविधिहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले, आफ्नो लागि एक निश्चित बिहानको दिनचर्या सेट गर्नुहोस्।

जब तपाई बिहान उठ्ने जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, खुशी र रमाइलो गीत सुन्दा तपाईलाई ऊर्जावान बनाउन सक्छ। यसले तपाइँको मुडलाई सुधार गर्नेछ र तपाइँ आफ्नो दिन राम्रो नोटमा सुरु गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

चारैतिर हरियाली भएको पार्क जस्तो ठाउँमा बिहानै जानु तपाईको मानसिक स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसले तपाईको दिमागलाई सक्रिय बनाउँछ र तपाईको आलस्य पनि कम हुन्छ। यसबाट तपाईले आफ्नो दैनिक कार्यका लागि सजिलैसँग तयार हुन सक्नुहुनेछ।

राती सुत्दा हामी प्रायः आफ्नो कोठाको बत्ती निभाउन चाहन्छौं, ताकि हामी राम्रोसँग सुत्न सकौं। यस कारणले गर्दा बिहानको समयमा पनि कोठामा अँध्यारो हुँदा तपाईंको शरीरलाई अझै रात भएको महसुस हुन्छ । त्यसैले, झ्याल खोल्नुहोस् वा उज्यालो बत्तीहरू खोल्नुहोस् ताकि तपाईंको कोठामा सूर्यको किरण आउन सक्छ। यसले तपाईंलाई उठ्न प्रेरणा दिनेछ।

यदि तपाईलाई बिहान उठ्न मन लाग्दैन र माथिका यी उपाय अपनाउदा पनि समस्या कम हुने देखिदैन भने डाक्टरको सहयोग लिनुहोस् । तिनीहरूले तपाईंलाई कारण बुझ्न मद्दत गर्न सक्छन्।