काठमाडौँ – एक अध्ययनका अनुसार कसरत पछि खाने स्न्याक्सले मांसपेशीको विकासमा ठूलो प्रभाव पार्ने गरेको छ । यसबाट दोहोरो फाइदा हुने अध्ययनले उल्लेख गरेको छ ।

कसरत पछि सही खानेकुराहरू खाँदा तपाईंको मांसपेशीहरू रिकभर गर्न र मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी स्न्याक्सहरू जुन कसरत पछि तपाईं खान सक्नुहुन्छ।

ग्रीक दही र फल: ग्रीक दही प्रोटीन को एक राम्रो स्रोत हो। र तपाईं ऊर्जा-बढ्दो कार्बोहाइड्रेटको लागि फलहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ। ब्लूबेरी एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ र यसले मांसपेशीको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पिनट बटर स्यान्डविच: पिनट बटर स्यान्डविच एक उत्कृष्ट पोस्ट-वर्कआउट स्न्याक हो: टुना र क्र्याकर्स एक स्वादिष्ट पोस्ट-वर्कआउट नाश्ता हो।

प्रोटिन शेक र केरा: प्रोटिन शेक र केरा कसरत पछि खानु राम्रो खाजा हो। स्ट्रिङ चिज र फलफूलका साथ होल ग्रेन क्र्याकरहरू: स्ट्रिङ चिज र फलफूलसहितको होल ग्रेन क्र्याकरहरू कसरत पछि खानको लागि उत्कृष्ट खाजा हो।

मांसपेशी रिकभरीमा मद्दत गर्ने अन्य खानाहरू समावेश छन्: अण्डा, मीठो आलु, अन्न, क्विनोआ, टार्ट चेरीको जुस, फ्याटी माछा र तरबूज। व्यायाम गर्नु अघि, समयमा र पछि प्रशस्त पानी पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

कहिले र के खाने ?

यो तपाईं कसरत गर्दा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यसमा निर्भर हुन्छ। व्यायाम गर्दा तपाईले के खानुहुन्छ भनेर सोच्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं एक साधारण कसरत गर्दै हुनुहुन्छ वा प्रतिस्पर्धाको लागि प्रशिक्षण। खाने र व्यायामको लागि यी सुझावहरू प्रयास गर्ने विचार गर्नुहोस्।

यदि तपाईं बिहान व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको कसरत भन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि नाश्ता गर्न पर्याप्त चाँडै उठ्नुहोस्। व्यायाम गर्नु अघि राम्रोसँग उर्जा प्राप्त गर्नुहोस् अभ्यासले देखाउँछ कि व्यायाम गर्नु अघि कार्बोहाइड्रेट खानुले तपाईंको कसरतको समयमा राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेटले तपाईंलाई लामो वा धेरै तीव्रताका साथ कसरत गर्न अनुमति दिन्छ यदि तपाईंले खानुभएन भने, व्यायाम गर्दा तपाईंलाई ढिलो वा चक्कर लाग्न सक्छ।