काठमाडौँ – शीर्षासन योग वर्षौंदेखि विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूको लागि अभ्यास गरिन्छ। हेडस्ट्यान्ड गर्नु सबैभन्दा कठिन योग आसनहरु मध्येको एक हो।
यद्यपि यसको अभ्यासलाई स्वास्थ्यको लागि धेरै तरिकाले फाइदाजनक मानिन्छ। यो आसन शरीरको लचकता र सन्तुलन सुधार गर्न विशेष लाभदायक मानिन्छ। योग विशेषज्ञहरूले यसलाई नियमित अभ्यास गर्न सल्लाह दिन्छन्।
हेडस्ट्यान्ड टिप्स: लामो समयसम्म हेडस्ट्यान्ड गर्दा शरीरमा कस्तो असर पर्छ? आज हामी यस लेखमा विस्तृत कुरा गर्नेछौं।
धेरै बेर हेडस्ट्यान्ड समात्दा घाँटीमा दबाब बढ्न सक्छ। चक्कर आउन सक्छ र मांसपेशी थकान हुन सक्छ। यसले गर्दन र पाठेघरको मेरुदण्डमा अत्यधिक तनाव दिन सक्छ। जसले असुविधा वा चोट निम्त्याउन सक्छ।
यदि तपाईंको हात, ढाड वा घाँटी शिरशासनको समयमा थकित हुन थाल्छ भने, तपाईंलाई सुरक्षित रूपमा आसनबाट बाहिर आउन सल्लाह दिइन्छ। क्रमशः अभ्यासले यो आसनलाई लामो समयसम्म स्थिर रूपमा समात्न सक्षम हुनेछ।
तपाईंले हेडस्ट्यान्डलाई १०-१५ सेकेन्डसम्म समातेर सुरु गर्नुपर्छ र त्यसपछि बिस्तारै एक देखि दुई मिनेटमा अगाडि बढ्नुपर्छ यदि तपाईं भित्तामा हेडस्ट्यान्ड गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीरबाट केही दबाब हटाउन सक्नुहुन्छ। जसका कारण तपाईं केही समय यस स्थितिमा रहन सक्नुहुन्छ।
सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यदि तपाईं आफ्नो हेडस्ट्यान्ड यात्रामा अगाडि बढ्न चाहनुहुन्छ भने असुविधालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। त्यसैले केही आइसोमेट्रिक होल्ड र हल्का प्रतिरोधात्मक कार्यको साथ आफ्नो घाँटी बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।
थोमसले तपाईंको घाँटीको बल सुधार गर्न र तपाईंको हेडस्ट्यान्डलाई थप नियन्त्रित र सुरक्षित बनाउन मद्दत गर्न केही अभ्यासहरू पनि साझा गरे।
गर्दन होल्ड: आफ्नो निधार आफ्नो हत्केला मा थिच्नुहोस् र १०-१५ सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, प्रतिरोध विरुद्ध आफ्नो टाउकोको छेउमा थिच्नुहोस्, एक पुल बनाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा र टाउकोमा समर्थन गर्नुहोस्। केही समय पर्खनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तल तल।
रेजिस्टेन्स ब्यान्ड नेक फ्लेक्सन-एक्सटेन्सन: आफ्नो टाउकोको वरिपरि रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बेर्नुहोस् र यसलाई अगाडि वा पछाडि टाँस्नुहोस्। आफ्नो घाँटीको मांसपेशी बलियो बनाउन ब्यान्डमा बिस्तारै दबाब दिनुहोस्। सिधा बस्नुहोस् वा खडा हुनुहोस्, बिस्तारै आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीमा टकाउनुहोस् र केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया