काठमाडौँ – पश्चिम नेपालबाट मौसममा बदली सुरु भएको छ । सोमबार साँझदेखि सुदूरपश्चिम प्रदेशमा बदली भएकाेमा विस्तारै मुलुकभरि फैलिने जल तथा मौसम विज्ञान विभाग, मौसम पूर्वानुमान महाशाखाले जनाएको छ ।

महाशाखाका अनुसार मौसममा भएको बदली आज राति कणाली प्रदेशमा पनि फैलिने भन्दै विस्तारै गण्डकी र लुम्बिनीसम्म पुग्नेछ। माथि सर्दै जाँदा प्रणाली केही कमजोर भए पनि असर भने देखिने महाशाखाले जनाएको छ ।

आज राति र बिहान उच्च पहाडी र हिमाली क्षेत्रमा हिमपात हुने र अन्य केही क्षेत्रमा हल्ला वर्षा हुनसक्ने सम्भावना रहेको छ । मौसममा बदली भएसँगै नेपालमा पुनःचिसो बढ्न सुरु भएको छ ।

गत मंसिर अन्तिम साता नेपालमा चिसो अत्यधिक बढेर विस्तारै घटेकामा सोमबारदेखि पुनः चिसो बढ्न थालेको महाशाखाले जनाएकाे छ । यस अवधिमा मानिसहरू कम घरबाट बाहिर निस्कन्छन्। यदि तपाई जाडोमा दौडने सोचमा हुनुहुन्छ भने, तपाईले केहि विशेष चीजहरूको ख्याल गर्नुपर्नेछ।

अहिले काठमाडाैं उपत्यकासहित देशभर अत्यधिक चिसो छ। यस अवधिमा मानिसहरू कम घरबाट बाहिर निस्कन्छन्। चिसोका कारण कुनै पनि व्यायाम गर्न नसक्ने मानिसहरु छन् । तर केही यस्ता छन् जो जाडोमा दौडिन्छन् ।

‘जर्नल अफ स्पोर्ट एण्ड हेल्थ साइन्स’मा भएको अनुसन्धानले देखाउँछ कि धेरैले जाडो मौसमलाई व्यायाम नगर्ने बहाना बनाउँछन्। जाडोमा बाहिर दौडने लगायत बाहिरी व्यायाम तपाईको लागि धेरै तरिकामा राम्रो हुन सक्छ। यसले तपाईको भिटामिन डी को लागी एक्सपोजर बढाउन अवसर प्रदान गर्दछ।

यसले तपाईलाई केहि शारीरिक गतिविधि गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, जुन तपाईको डाक्टर सधैं सबैलाई नियमित आधारमा गर्न प्रोत्साहन दिन्छन्। जाडोमा सुरक्षालाई ध्यानमा राखेर दौडनुपर्छ । तपाईलाई सुरक्षित र न्यानो राख्नको लागि यहाँ केहि सुझावहरू छन्। यदि तपाईंले सही सावधानी अपनाउनुभयो भने जाडोमा दौडनु सुरक्षित र रमाइलो गतिविधि हुन सक्छ।

चिसोमा दौडने सोचमा हुनुहुन्छ भने यी कुरामा ध्यान दिनुहोस्

झरना: बरफ र हिउँले तपाईंको जोर्नी र लिगामेन्टहरू खस्ने र चोट पुर्याउने जोखिम बढाउन सक्छ।

फ्रस्टबाइट: चिसो तापक्रमको जोखिमले तपाईंको छाला र तन्तुहरूलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

हाइपोथर्मिया: चिसो हावाले तातो हावाको तुलनामा अधिक चाँडो ताप घटाउन सक्छ, हाइपोथर्मियाको जोखिम बढाउँछ।

चोटपटकहरू: चिसोमा दौड्दा चोट लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ यदि तपाईंले ठीकसँग तयारी गर्नुभएन भने।

मुटु स्वस्थ रहन्छ : दैनिक १० मिनेट मात्र दौड्दा मुटु स्वस्थ रहन्छ । यसले रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्छ र मुटुको काममा सुधार हुन्छ। मांसपेशीले छिटो रगत पम्प गर्छ। जसले गर्दा मुटु स्वस्थ रहन्छ । त्यसैले, तपाईंले हरेक दिन केही मिनेट दौडनु पर्छ।

तौल घटाउनेः मोटोपना कम गर्न हिड्नुभन्दा दौडनु प्रभावकारी हुन्छ। दैनिक केही मिनेट दौड्दा बोसो छिट्टै जल्छ र तौल घट्छ। दौडिएर पेटको बोसो घटाउन सकिन्छ । तपाईं दौडँदा धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। जुन तौल घटाउन आवश्यक हुन्छ ।

खुसीको हर्मोन बढ्छ : दौडँदा शरीरमा खुसीको हर्मोन बढ्छ । दौडले एचजीएच हर्मोन उत्पादन गर्छ। जसले गर्दा शरिर सुखी र स्वस्थ रहन्छ । दैनिक दौडिएर पनि उमेर ढिलो गर्न सकिन्छ।

निद्रामा सुधार गर्छ: निद्रामा समस्या भएका मानिसहरूलाई। उनीहरूलाई दैनिक दौडबाट फाइदा हुनेछ। दौडले तपाईंको निद्रा, निद्राको ढाँचा र निद्राको गुणस्तर पनि सुधार गर्नेछ। केवल १० मिनेट दौड वा कार्डियो व्यायामले रातमा गहिरो र राम्रो निद्रा लिन मद्दत गर्दछ।