काठमाडौँ – शरीर र मुटुलाई स्वस्थ राख्न दैनिक व्यायाम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर विगत केही वर्षदेखि, हामी बारम्बार समाचारहरू पढिरहेका छौं कि व्यायाम गर्दा हृदयघातका कारण मानिसहरूको मृत्यु भएको छ।

यस्ता समाचारले मानिसहरूलाई निरन्तर सोच्न बाध्य पारेको छ। मानिसहरूको मनमा यो प्रश्न आउन थालेको छ कि के व्यायाम गर्दा पनि मुटु सम्बन्धी रोगहरूको जोखिम बढ्छ । यस विषयमा राम्रोसँग अनुसन्धान गर्न, हामीले धेरै अनुसन्धानहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्यौं। जसमा व्यायाम गर्नाले हृदयघातको जोखिम बढ्छ भन्ने पत्ता लागेको थियो।

व्यायाम गर्नाले मुटुमा धेरै दबाब पर्छ। तर धेरैजसो अवस्थामा, यो राम्रो दबाब हो। यद्यपि, मुटु रोग वा उच्च कोलेस्ट्रोल भएका व्यक्तिहरू। व्यायाम गर्दा मुटुको धड्कन र रक्तचाप बढेका कारण उनीहरूलाई हृदयघातको जोखिम बढी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, डाक्टरहरूले दैनिक व्यायाम गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा जोड दिन्छन् तर धेरै कडा व्यायाम शरीरको लागि राम्रो हुँदैन। व्यायाम मुटुको लागि धेरै राम्रो छ।

कस्ता मानिसहरू जोखिममा छन् ?

मुटु रोग, उच्च कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचापबाट पीडित व्यक्तिहरू र अव्यवस्थित जीवनशैली र खराब खानपान बानी भएकाहरूले व्यायाम गर्दा केही कुराहरू पालना गर्नुपर्छ। व्यायाम गर्दा उनीहरूले धेरै सावधानी अपनाउनुपर्छ। यद्यपि, यो जोखिम तब मात्र हुन्छ जब तपाईं धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ। विशेष गरी ती व्यक्तिहरूमा जो अचानक भारी कसरत गर्न थाल्छन्।

मुटु स्वस्थ राख्न कति घण्टा व्यायाम गर्नुपर्छ ?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनको दिशानिर्देश अनुसार, मुटु विशेषज्ञहरूले हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट कडा व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्। दैनिक ७५ मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसमा तेज हिड्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा शक्ति प्रशिक्षण जस्ता गतिविधिहरू समावेश छन्।

व्यायाम गर्दा यी सावधानी अपनाउनुहोस्

बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाईंले भर्खरै व्यायाम गर्न सुरु गर्नुभएको छ भने। त्यसैले तपाईंले यो व्यायाम बिस्तारै गर्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो गति तुरुन्तै बढाउनु हुँदैन।

आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईंलाई छाती दुख्ने, चक्कर लाग्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुने महसुस भयो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।

डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्: मुटु रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूले व्यायाम सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। सही तरिकाले गर्दा, व्यायामले मुटुलाई बलियो बनाउँछ, रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ र लामो समयसम्म हृदयघातको जोखिम कम गर्छ।