काठमाडौँ – यदि मानिसहरूलाई यी ५ तरिकाहरू थाहा भयो भने तौल घटाउन सजिलो हुनेछ। यसले तपाईंको बोसो घटाउनका साथै शक्ति बढाउन पनि मद्दत गर्छ। यो तौल घटाउने द्रुत तरिका हो, जसले सबैभन्दा मोटो व्यक्तिलाई पनि स्लिम बनाउन सक्छ।

शरीरको तौल बढ्दै जाँदा रोगको जोखिम पनि बढ्छ। यसलाई आफ्नो व्यक्तित्वको लागि मात्र हानिकारक नठान्नुहोस्, बरु यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई बिगार्न सक्छ। बढ्दो मोटोपनसँगै हृदयघात, स्ट्रोक, फ्याटी लिभर र क्यान्सरको जोखिम पनि बढेको देखिएको छ।

तौल घटाउने सही तरिका ?

तौल घटाउँदा, तपाईंले आफ्नो बोसो घटाउनु पर्छ भन्ने कुरा मनमा राख्नु पर्छ। किनभने मांसपेशीको भार घट्दा कमजोरी, कुपोषण, कम रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता, सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्।

यी समस्याहरूबाट बच्न र सही तरिकाले तौल घटाउन, तपाईंले ५ वटा कुराहरू गर्न आवश्यक छ। यसले स्वस्थ तौल घटाउन मद्दत गर्छ र तपाईंलाई छिटो र दीर्घकालीन परिणाम दिन्छ। तौल घटाउन के के ५ कुरा गर्नुपर्छ जानौं?

अन्तरिम उपवास
तौल घटाउनको लागि तपाईंले क्यालोरी घाटा महसुस गर्नुपर्छ। यसका लागि अन्तराल उपवास सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। दिनमा १२ घण्टा खाना खानुहोस् र १२ घण्टा उपवास बस्नुहोस्। यसका लागि तपाईंले साँझ ७ बजेदेखि बिहान ७ बजेसम्म उपवास बस्न सक्नुहुन्छ। जोन्स हप्किन्सका अनुसार, तौल घटाउनको लागि अन्तरिम उपवास एक उत्तम विधि हो।

कार्डियो र तौल प्रशिक्षण
तौल घटाउन व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो दिनचर्यामा कार्डियोसँगै वजन प्रशिक्षण पनि समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्। कार्डियोले क्यालोरी जलाएर तौल घटाउन मद्दत गर्छ भने, वजन प्रशिक्षणले मांसपेशीहरूलाई बलियो र टोन गर्छ।

प्रोटिन र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट
आफ्नो खानामा प्रोटिनयुक्त खाना र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटको राम्रो मिश्रण राख्नुहोस्। प्रोटिनयुक्त हरियो सागसब्जी, दुबला मासु, दाल, सिमी, अण्डा खानुहोस्। यसका साथै, भात, जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर पनि समावेश गर्नुहोस्। यो स्वस्थ पाचनको लागि आवश्यक छ, जसले गर्दा पोषक तत्वको अवशोषण बढ्छ। साथै ट्रान्स फ्याट, मदिरा र धुम्रपानबाट टाढा रहनुहोस्।

हाइड्रेसन
दिनभरि हाइड्रेसनमा ध्यान दिनुहोस्। दिनमा २ देखि ३ लिटर तरल पदार्थ पिउने लक्ष्य राख्नुहोस्। यसमा तपाईंले सादा पानी, जुस, सुप आदि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। मेटाबोलिज्म, पाचन र कोशिकाको कार्यको लागि हाइड्रेटेड रहनु आवश्यक छ।

निद्रा
हरेक दिन ७ देखि ८ घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, र यो प्रायः रातमा वा निश्चित दिनचर्यामा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुत्दा शरीरको मर्मत हुन्छ र राम्रोसँग काम गर्छ। गहिरो निद्राको लागि, सुत्नुभन्दा कम्तिमा २ घण्टा अगाडि डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।