काठमाडौँ – गर्मीमा घामको कारणले बिरामी पर्ने जोखिम बढ्छ। यो मौसममा वृद्धवृद्धाको अवस्था मात्र बिग्रँदैन, बालबालिका पनि चाँडै बिरामी पर्छन्। बालबालिकालाई स्वस्थ राख्नको लागि, उनीहरूको खानामा यी ५ चीजहरू समावेश गर्नुहोस्।

गर्मी मौसममा स्वास्थ्यको विशेष ख्याल राख्नु पर्छ। किनभने गर्मीमा बिरामी पर्ने जोखिम बढ्छ। तीव्र घाम, आर्द्रता र बदलिँदो मौसमका कारण वयस्कहरूको स्वास्थ्य बिग्रन्छ भने बालबालिका बिरामी पर्ने जोखिम बढ्छ।

गर्मीको त्रासका बीचमा बालबालिकाहरू स्कूल जान्छन् र यसका कारण उनीहरूको ऊर्जा द्रुत गतिमा घट्छ। धेरैजसो अभिभावकहरूले आफ्ना बच्चाहरू घर आउँदा चिसो पानी वा अन्य चिसो चीजहरू दिन्छन्, जुन उनीहरू बिरामी हुनुको एउटा प्रमुख कारण पनि हो।

यस्तो मौसममा, बालबालिकाको खानामा केही परिवर्तन गरेर उनीहरूको स्वास्थ्यको राम्रो हेरचाह गर्न सकिन्छ। त्यसैले यस लेखमा हामी तपाईंलाई गर्मीमा आफ्नो आहारमा कस्ता कुराहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा बताउन गइरहेका छौं। त्यसैले हामीलाई यस्ता ५ सुपरफूडहरूको बारेमा जान्नुहोस् जुन तपाईंले बच्चाहरूलाई स्वस्थ राख्न खुवाउन सक्नुहुन्छ।

गर्मी मौसममा बालबालिकाको खानामा यी ५ सुपरफुडहरू समावेश गर्नुहोस्

हरियो तरकारी
गर्मीमा, तपाईंले बच्चाहरूको खानामा लौका, लौका जस्ता तरकारीहरू थप्न सक्नुहुन्छ किनभने यसमा फाइबर र भिटामिन सी हुन्छ। बच्चाहरूलाई सामान्यतया यी तरकारीहरू खान मन पर्दैन, त्यसैले तपाईंले लौकाको हलवा वा बर्फी बनाएर खुवाउन सक्नुहुन्छ।

तरबूजा र क्यान्टालूप
तपाईं बच्चाहरूको खानामा तरबूजा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा प्रशस्त पानी हुन्छ र यसले डिहाइड्रेसनबाट राहत दिन्छ। यसबाहेक, यी फलफूलहरूमा एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन सी पाइन्छ जसले बालबालिकाको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।

कागती पानी
गर्मी मौसममा, बच्चाहरूले प्रायः कोल्ड ड्रिंक्स पिउन जिद्दी गर्छन् तर यसले धेरै हानि पुर्‍याउँछ। यस्तो अवस्थामा, तपाईं घरमै स्वस्थकर पेय पदार्थ बनाएर आफ्ना बच्चाहरूलाई दिन सक्नुहुन्छ। जसले गर्दा उनीहरूको स्वास्थ्य राम्रो रहनेछ र गर्मी मौसममा गर्मी स्ट्रोकको जोखिम पनि कम हुनेछ। गर्मी मौसममा बालबालिकालाई कागती पानी खुवाउन सक्नुहुन्छ, यसमा भिटामिन सी र इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छ जसले बालबालिकालाई हाइड्रेटेड राख्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ।

नरिवल पानी
बच्चाहरूलाई डिहाइड्रेसनबाट जोगाउन, तपाईंले उनीहरूलाई प्रशस्त पानी दिनुपर्छ तर यसका साथै, तपाईं उनीहरूको खानामा नरिवल पानी पनि थप्न सक्नुहुन्छ। यसमा म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, भिटामिन सी र इलेक्ट्रोलाइट्स जस्ता पोषक तत्वहरू हुन्छन् जसले डिहाइड्रेसनबाट राहत दिन्छ र बच्चाहरूलाई स्वस्थ राख्छ।

तपाईं बालबालिकाको खानामा आँपको पन्ना समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जुन स्वस्थकर हुनुका साथै स्वादिष्ट पनि हुन्छ। यसमा पाइने भिटामिन सी र ए ले बच्चाहरूको पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ र पेटलाई पनि शीतल बनाउँछ।