बालबालिकाको स्वस्थ र उचित विकासको लागि व्यायाम आवश्यक छ। जान्नुहोस्, पाँच वर्षसम्मका बालबालिकाले स्वस्थ र खुसी रहन कति समयसम्म र कस्तो व्यायाम गर्नुपर्छ।

बच्चाहरूको राम्रो विकास र स्वास्थ्यको लागि व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर साना बालबालिकालाई कति समयसम्म र कस्तो किसिमको व्यायाम गर्नुपर्छ भन्ने कुरा अभिभावकहरूलाई बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ।

हरेक दिन खेल्नुहोस्
बच्चाहरूले हरेक दिन कम्तिमा एक घण्टा (६० मिनेट) खेल्नुपर्छ। यसमा खेलकुद, दौड, जम्पिङ, र जम्पिङ समावेश हुन सक्छ। यी गतिविधिहरूले बालबालिकालाई स्वस्थ र खुसी राख्न मद्दत गर्दछ। खेल्दा बच्चाहरु रमाइलो मात्र गर्दैनन्, फिट पनि रहन्छन् ।

नवजात शिशुहरूको लागि पेट समय
१ वर्ष सम्मका बच्चाहरूलाई प्रत्येक दिन कम्तिमा ३० मिनेटको पेट समय दिनुपर्छ। पेट समय भनेको बच्चालाई पेटमा राखेर हात र खुट्टा सार्न दिनु हो। यसले बच्चाको टाउको, घाँटी र शरीरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। ध्यान दिनुहोस् कि यो अभ्यास बच्चा ब्यूँझिरहेको बेला र तपाईंको निरीक्षणमा गर्नुपर्छ।

१ देखि ५ वर्ष उमेरका बच्चाहरु को लागी व्यायाम
१ देखि ५ वर्ष सम्मका बालबालिकाको राम्रो विकास र स्वस्थ रहन दैनिक शारीरिक गतिविधि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस उमेरका बच्चाहरूले हरेक दिन कम्तिमा १८० मिनेट (३ घण्टा) गतिविधि गर्नुपर्छ। यो समय दिनभरि सानो भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

बच्चाहरुको लागि शारीरिक गतिविधि

हिँड्ने र दौडने: बच्चाहरूलाई पार्क वा घरको आँगनमा स्वतन्त्र रूपमा हिँड्न र दौडन दिनुहोस्। यसले उनीहरुको खुट्टा बलियो बनाउँछ र उनीहरु ऊर्जावान रहन्छन् ।

दौड : बच्चाहरु संग सानो दौड छ। यसले रमाइलो मात्र हैन उनीहरूको स्ट्यामिना पनि बढाउँछ।

पौडी खेल्नुहोस्: बच्चाहरूलाई पौडी खेल्न सिकाउनुहोस्। यो पूर्ण शारीरिक कसरत हो र बच्चाहरूको फोक्सो र मांसपेशी बलियो हुन्छ।

नृत्य: बच्चाहरूलाई संगीतमा नाच्न दिनुहोस्। यो मनोरञ्जन मात्र होइन, तिनीहरूको मांसपेशी टोन पनि छ।

जिम्नास्टिक वा जम्पिङ डोरी: बच्चाहरूलाई हल्का जिम्नास्टिक अभ्यास गर्न लगाउनुहोस् वा डोरी हाम फाल्न दिनुहोस्। यसले उनीहरूको शरीर लचिलो र बलियो बनाउँछ।