काठमाडाैं – यो जाडो मौसममा लगातार तापक्रम घटिरहेको छ । जसका कारण धेरै प्रकारका रोग लाग्ने खतरा रहन्छ । जसबाट संरक्षण आवश्यक छ । सबैभन्दा बढी समस्या रुघाखोकी, ज्वरोका कारण हुने गरेको छ । यसबाट बच्न चिसो मौसममा खानपानमा ध्यान दिन जरुरी छ ।

तन्दुरुस्त रहनका लागि प्रत्येक ऋतुका गुणहरू र दोषहरूमा वात, पित्त र कफको प्रभावबारे जान्न जरुरी छ। जाडो अनुसार खाना खाने र पिउनु राम्रो हुन्छ। खानपिनमा लापरवाही भयो भने स्वास्थ्य बिग्रन सक्छ ।

शरीरलाई न्यानो राख्ने चिज खाने । यो सिजनमा सन्तुलित खाना खानु जरुरी छ । जाडोमा भोक लाग्ने र खाना चाँडै पच्ने गर्छ । जोर्नी दुख्ने बिरामीको संख्या पनि बढ्दै गएको छ । यस्तो अवस्थामा यी रोगहरूबाट बच्न आवश्यक छ।

बिहान सबेरै उठ्ने र राती समयमै सुत्ने

जाडोमा अल्छी हुनु सामान्य कुरा हो तर बिहान सबेरै उठ्नु राम्रो बानी हो । आजका दिनहरु जे भए पनि छोटो छन् । तसर्थ, समयमै उठ्दा बायो क्लक स्वस्थ रहन्छ। यसले दिनको काम पूरा गर्न थप समय पनि दिनेछ।

 जाडोमा हरेक दिन नुहाउँदा पहाडजस्तै लाग्छ । कहिलेकाहीँ तपाईले दुई दिनको अन्तराल पनि लिन सक्नुहुन्छ। यस्तो अवस्थामा छालामा मृत कोशिका जम्मा हुन्छन् । त्यसैले ड्राई ब्रसिङ गर्नुपर्छ। यस पछि, छाला मोइस्चराइज गर्न नबिर्सनुहोस्।

हरेक दिन दुईवटा हर्बल चिया पिउनुहोस्

चिया मन पराउनेहरूले दिनको समयमा हर्बल चिया पिउनुपर्छ । हरियो चिया, फनेल चिया, अदुवा चिया, दालचीनी चिया, लेभेन्डर चिया, पेपरमिन्ट चिया, हिबिस्कस चिया हर्बल चिया हुन्। यो चियाले शरीरलाई न्यानोपन दिन्छ ।

तातो खाना खाने

केही विशेष खानेकुरा यस्ता छन्, जुन प्रकृतिमा न्यानो हुने र शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्ने गर्छ । अदुवा, लौंग, कालो मिर्च, ओखर, बदाम, लसुन, दालचीनीले चिजलाई न्यानो राख्छ। आफ्नो आहारमा यी खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।

सकेसम्म धेरै पानी पिउनुहोस्

जाडोमा धेरै तिर्खा लाग्दैन, तर यसको अर्थ शरीरलाई पानी चाहिँदैन भन्ने होइन । पानी पिउनाले छालालाई स्वस्थ राख्छ, शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निस्कन्छ र सबै अंगले राम्रोसँग काम गर्छ। त्यसैले सकेसम्म धेरै पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्। सधैं मनतातो पानी पिउनुहोस्, यसले तपाईंको घाँटीलाई पनि आराम दिन्छ।

अरोमाथेरापी मानसिक स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । उनी दिनभर ताजा र ऊर्जावान महसुस गर्नेछिन्। तपाईं एक सुगन्ध मैनबत्ती जलाउन सक्नुहुन्छ वा नियमित मैनबत्तीमा आवश्यक तेलहरू मिसाएर घरमा बनाउन सक्नुहुन्छ।

जाडोमा प्रदूषण बढ्छ । यस्तो अवस्थामा यदि घरमा इनडोर प्लान्टहरू छन् भने, तपाईंको घरको हावा ताजा र स्वच्छ रहनेछ। घर भित्र स्नेक प्लान्ट, मनी प्लान्ट, तुलसी जस्ता साना बिरुवा सजिलै रोप्न सक्नुहुन्छ।

शरीरको मालिस

खुट्टाको मसाज, घाँटीको मसाज आफैं गर्न सिक्नुहोस्। यसले शरीरमा रक्तसञ्चार बढाएर न्यानो राख्छ । तोरी र तिलको तेलले मसाज गर्दा चिसोबाट जोगाउन पनि धेरै सहयोगी हुन्छ र यसले निद्रामा पनि सुधार गर्छ ।

कडा चिसोमा पनि योग आवश्यक छ

जाडोमा योगको पनि ठूलो महत्व छ । हरेक दिन १० देखि १५ मिनेटसम्म योगा गर्नुपर्छ । बिहान योग गर्नको लागि राम्रो समय हो। बिहान फ्रेस भएपछि योगा गर्नुहोस् र आहार पालन गर्नुहोस्। यसो गर्नाले जाडोमा धेरै किसिमका रोगबाट सजिलै बच्न सकिन्छ ।

सावधानी अपनाउन जरुरी छ

बालबालिका र वृद्धवृद्धाहरूलाई विशेष गरी न्यानो कपडामा राख्नुहोस्। बाहिर जाँदा न्यानो कपडा साथमा राख्नुहोस् । शरीरलाई न्यानो राख्न तातो खाना खाने । मनतातो पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कमजोर हुनबाट जोगाउनुहोस् किनभने कमजोर प्रतिरक्षा नै रोगको कारण बन्छ। घरमा मुटु रोगी छ भने उसको उचित हेरचाह गर्नुपर्छ । शीतलहरको समयमा, आफ्नो कान र हात राम्ररी छोपेर मात्र बाहिर निस्कनुहोस्। तुलसी, अदुवा र कालो मिर्चबाट बनेको चियाले चिसोलाई भगाउँछ।